هل فيتامين “ب” هو السر وراء صحة الشعر وحيويته؟

يُعتبر فيتامين “ب” من العناصر الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الشعر وتعزيز نشاط الجسم، فهو يشمل مجموعة من الفيتامينات التي تساهم في تقوية البصيلات، وتحفيز نمو الشعر، ودعم وظائف الجهاز العصبي والطاقة الحيوية.

وتتزايد أهمية فيتامين “ب” في ظل نمط الحياة الحديث، حيث يساهم تناوله المنتظم في الوقاية من الإرهاق وتحسين الصحة العامة، مما يجعله عنصرًا لا غنى عنه في النظام الغذائي المتوازن.

فوائد فيتامين ب للشعر

فيتامين ب2 (الريبوفلافين) يعزز عمليات الأيض ويمنع تساقط الشعر، بينما فيتامين ب5 يزيد من قوة ولمعان الشعر ويحمي فروة الرأس، وفيتامين ب6 يحفز نمو الشعر، ونقصه قد يؤدي إلى مشاكل جلدية تبطئ نمو الشعر.

أما فيتامين ب7 (البيوتين) فيساعد على نمو الشعر والأظافر عبر زيادة إنتاج الأحماض الدهنية، وقد يحدث نقص فيه بسبب بعض الأدوية أو تناول البيض النيء بكثرة.

أهمية فيتامين ب للصحة العامة

يعتبر فيتامين ب المركب ضروريًا لتنظيم التمثيل الغذائي وصحة الجهاز العصبي، وهو مهم أيضًا للبشرة والشعر، فمثلاً نقص فيتامين ب12 قد يسبب ظهور الشعر الأبيض مبكرًا.

مصادر فيتامين ب الغذائية

من أفضل مصادر فيتامين “ب” الأسماك (كالسمك والسلمون والتونة)، والخضروات مثل السبانخ والبطاطا، والفواكه كالأفوكادو والرمان، والحبوب والبقوليات، واللحوم، ومنتجات الألبان، والبيض، والحبوب الكاملة كبذور السمسم والقمح.

نقص فيتامين ب وأعراضه

نقص فيتامين “ب” يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة، ومنها جفاف الجلد، والحكة، والصداع، وقشرة الرأس، ةظهور الشعر الأبيض المبكر، والعصبية الشديدة، التعب، وهشاشة الأظافر، لذلك يُنصح بفحص مستويات الفيتامين قبل تناول المكملات، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على الصحة العامة والشعر.